【熱】哺乳期的營養膳食 孕期如何擺脫失眠困擾

對于河北安宸企業管理咨詢服務有限公司您有所了解嗎?今天河北安宸企業管理咨詢服務有限公司的小編就給大家帶來關于補充鈣質在孕期很重要的詳細介紹,也讓您對河北安宸企業管理咨詢服務有限公司了解更多

由于要分泌乳汁哺育嬰兒,乳母需要的能量及各種營養素較多。如果營養不足,將會影響母體健康,減少乳汁分泌量,降低乳汁質量,影響嬰兒的生長發育。因此,應合理安排膳食,保證充足的營養供給。

1. 食物種類齊全多樣化

一日以4—5餐為宜,如主食不能只吃精白米、面,應該粗細糧搭配,每天食用一定量粗糧,并適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等,每日300---500g

2. 多食含鈣豐富的食品

奶及奶制品含鈣量最高,并且易于吸收利用,每天至少攝入250g。此外,小魚、小蝦米(皮)含鈣豐富,可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。

3. 供給充足的蛋白質

動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。每日200---250g。大豆類食品也可提供蛋白質和鈣。

4. 多食含鐵豐富的食品

為防止或糾正缺鐵性貧血,還應多攝入富含鐵的食物,如動物肝臟、動物血、瘦肉、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

5.攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海產品

每天要保證供應500g以上,多選用綠葉蔬菜,糾正大量進食等動物性食品,而少進食蔬菜和水果的習慣。

6.注意烹調方法

對于動物性食品,如畜、禽、魚類的烹調方法以煮或煨為最好,多湯水。烹調蔬菜時孕期,補充鈣質在孕期很重要注意盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。

您或許想要了解

一、荷爾蒙變化引起的失眠

孕早期(懷孕3個月內)的女性,在精神荷心理上都比較敏感,常會有憂郁荷失眠等癥狀的發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對于壓力的耐受性夜下降。曾有醫學報導指出,壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力荷智能缺陷。

小編建議:

面對孕媽們的這一類失眠,準爸爸及其他家人就應該發揮更大的作用了。家人們日常要與孕媽做好心情的溝通,體貼與關懷孕媽的生活及思想動態,陪同孕媽進行適度的壓力調適,穩定孕婦的心情。最重要的是,莫讓孕媽產生“家人只是因為關注寶寶而不關心自己”的感覺。

二、尿頻引起的失眠

造成孕期尿頻的原因,大多是因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。另外,有些適心理因素或器官的問題,如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也會造成頻尿。據調查,懷孕初期占一半以上的孕媽面臨尿頻的問題,尤其是夜間也會頻繁起床跑廁所,這一癥狀嚴重地影響了準媽媽的睡眠品質。

小編建議:

為了避免晚上頻繁上廁所,孕媽媽睡前1個小時盡量不要飲水。但是,注意千萬不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。同時要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時存在,比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重,應及時咨詢醫生。

如果河北安宸企業管理咨詢服務有限公司為大家準備的這篇“補充鈣質在孕期很重要”對大家有所幫助,希望能收藏一下,如果有什么不足的地方,也希望您能給我們指出來,讓我們有更多的進步。


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